怀孕以后晚上睡不好觉，白天特别没精神，其实很多孕妈妈都会遇到这个问题，该如何解决呢？今天我们就来聊聊“孕妈睡觉的那点事儿”。
怀孕时期，孕妈如果能睡得很熟的话，睡眠时脑下垂体会分泌出生长激素，是胎儿成长不可或缺的物质，这种激素还有帮助孕妈迅速消除身心疲劳的效果，也是很多孕妈怀孕前睡眠差，怀孕后反而入睡容易的原因。
一、睡前准备工作1、增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。也可采用专用的哺乳枕，当你躺下的时候，可以垫在腰下、托着脚，可以减轻腰疼又能避免双脚浮肿。
2、避免睡前喝水切忌睡前饮水，这会导致你反复起夜。建议孕妈咪们睡前一个小时不要饮水。
3、睡前的四个小时不要进食睡前四个小时最好不要进食，特别是辛辣上火的食品，防止烧心。
4、选择适合的卧具孕妈妈睡棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。一般情况下，体重越重的人选择的床垫应该越硬，这样才能给身体坚实的支撑，缓解肩部和臀部的压力。如果孕妈妈的皮肤容易过敏或起静电，那么最好选择全椰棕材质的床垫。
二、睡姿1、把枕头放置好后缓慢小心地躺下床，仰卧在床上，靠近床头，移动你的身体躺在最舒适的位置，然后，用你的双手支撑自己，向左侧躺着。
2、采用左侧卧位睡眠"左侧卧位"，将有助于你的血液循环，并确保您的孩子得到的营养和足够的氧气，还可以帮助缓解怀孕期间失眠或其他睡眠问题。
三、如何起床1、起床的时候，先移动膝盖，使它们来对你的腹部前。然后移动你的膝盖和你的脚到床的边缘。当你坐起来的时候，用双臂作支撑，摆动双腿搭在床边，如下图。
2、为了避免出现头晕、恶心，当你起床时，需要深呼吸一口气。
不过由于孕期体重、胎位等诸多因素个别孕妈饱受失眠困扰，让我们一起分析一下。
孕期失眠原因及对策1、睡姿不适提问题：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧真心难受啊。
找原因：在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠现象，这可能是因为胎儿的重量压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。
有方法：采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿，也可将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间，或将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后，以减轻腹部的压力。
2、体内缺钙提问题：怀孕38周，最近失眠多梦，晚上总会脚抽筋。
找原因：孕妈失眠多梦，可能暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加无法入睡。
有方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。另外毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及绿色蔬菜。
3、心情变化提问题：晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。
找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。
有方法：建议孕妈在孕期看有关怀孕与分娩方面的书籍，学会调控情绪。另外准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。如自我心理调适不管用时，应及时向医生咨询和治疗，让心理处于健康状态，快乐度过孕期。
4、饮食改变提问题：怀孕后立马升级做了"女王"，老公百依百顺，吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌。日子过得如此"舒坦"，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。
找原因：有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加"爱心餐"。这种不规律的饮食习惯和偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。
有方法：合理均衡饮食对孕妈健康十分重要，少食多餐，荤素搭配，多吃水果和蔬菜。
5、尿频影响提问题：怀孕36周了，这一个月都睡不着。天天晚上做梦，一个小时醒一次，老跑厕所，这是怎么啦？
找原因：
1）因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。这是主要原因。
2）心理因素。如有些人比较容易紧张，要常跑厕所才能缓解部分压力。
3）身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿频。
有方法：增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病；缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担；避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。
希望孕妈们都有个好睡眠，分娩一个健康聪明的宝宝！
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